Thời gian làm việc: Từ 8h00 - 20h00 Các ngày trong tuần

Đau bụng kinh không nên ăn gì để giảm nhẹ cơn đau kỳ “nguyệt san”?

Thực phẩm có ảnh hưởng nhất định đến các triệu chứng của kỳ nguyệt san, đặc biệt là cơn đau bụng và các cảm giác khó chịu trong những ngày trước và trong kỳ hành kinh. Quan tâm đến việc đau bụng kinh không nên ăn gì có thể giúp ích rất nhiều cho chị em, giúp giảm nhẹ cơn đau và giúp chị em trải qua kỳ kinh nguyệt dễ chịu hơn.

1. Đau bụng kinh không nên ăn gì để giảm nhẹ cơn đau?

Thực phẩm có thể tạo ra những tác động đến cơn đau bụng kinh đáng kể mà nhiều chị em không ngờ tới. Trong một số thực phẩm có chứa những thành phần chất đem lại tác động kích thích nhu động ruột, co bóp tử cung và làm tăng tiết prostaglandin khiến cảm giác đau và khó chịu của kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn, tăng cấp hơn.

đau bụng kinh nên ăn gì

Do đó, nếu biết đau bụng kinh kiêng ăn gì bạn sẽ biến nên tránh thực phẩm, nào loại thực phẩm nào ra khỏi thực đơn trong những hành hành kinh. Nhờ thế, cảm giác khó chịu, căng thẳng và đau bụng hành kinh sẽ dịu đi đáng kể.

Vậy những thực phẩm nào chị em nên kiêng vào kỳ “nguyệt san”?

* Thực phẩm chứa hàm lượng caffeine cao

Caffeine có thể làm thu hẹp các mạch máu, khiến cho máu không lưu thông đầy đủ. Điều này sẽ khiến cho chị em bị căng thẳng, nhức đầu, tử cung bị kích thích gây tăng co bóp. Theo đó, cơn đau sẽ tăng lên so với khi không dùng các thức ăn đồ uống có chứa caffeine.

Như vậy, khi hành kinh, chị em nên kiêng các thực phẩm như socola, cafe, nước ngọt,…

* Thực phẩm nhiều acid béo

Acid béo cần được xem là “kẻ thù” của chị em không chỉ là những ngày hành kinh mà nên trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể. Sự thay đổi này của nồng độ estrogen sẽ làm tăng độ co thắt của tử cung và các nhu động ở vùng bụng dưới, khiến cho cảm giác đau bụng và chướng bụng, khó chịu của chị em kỳ kinh nguyệt tăng lên.

* Đồ ngọt

Tiêu thụ nhiều đường vào cơ thể sẽ làm tăng khối lượng đường trong máu, làm mất ổn định hàm lượng đường trong máu. Điều này sẽ khiến cho chị em thấy khó chịu nhiều hơn vào những ngày “khó ở” này. Vì thế, nếu kiêng hoặc ít nhất giảm lượng đường tiêu thụ vào cơ thể trong những ngày này, chị em sẽ có được sự ổn định của lượng đường lý tưởng trong máu. Sự cân bằng này sẽ không chỉ giúp chị em bớt đau bụng, ổn định lượng máu kinh mà còn cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này.

đau bụng kinh nên kiêng đồ ngọt

* Thực phẩm đóng hộp

Các loại thực phẩm đã qua chế biến và đóng hộp sử dụng chất bảo quản thường có chứa hàm lượng natri cao. Đây là chất chị em nên giảm trong những ngày hành kinh vì trong những ngày này, cơ thể thường bị giữ nước và đầy hơi. Việc nạp nhiều natri sẽ khiến cho tình trạng giữ nước, đầy hơn và chướng bụng tăng lên.

Theo đó, phô mai, đồ hộp, thịt nguội, sốt tương các loại… là những thực phẩm nên kiêng vào ngày “đèn đỏ” và là một trong những đáp án của băn khoăn đau bụng kinh không nên ăn gì.

2. Đau bụng kinh nên ăn gì thì tốt cho chị em?

Bên cạnh việc nắm được thông tin đau bụng kinh tránh ăn gì thì việc thực phẩm nào nên ăn là mối quan tâm không kém quan trọng. Có thể kể đến một số thực phẩm nên bổ sung vào kỳ “nguyệt san” sau đây:

– Ngũ cốc:

Carbohydrate cho hiệu quả ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt tới 70%. Vitamin B và E trong ngũ cốc có thể hỗ trợ làm giảm căng thẳng thần kinh và mệt mỏi trong những ngày nhạy cảm này.

– Nước:

Nước là nguồn cấp giải nhiệt tốt cho cơ thể trong những ngày hành kinh vốn có xu hướng mất nước nhiều cùng với máu kinh.

đau bụng kinh nên uống nhiều nước

– Sữa chua:

Nguồn lợi khuẩn sống và canxi trong sữa chua sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, giảm nhẹ sự khó chịu ở bụng cũng như cảm giác đau bụng.

– Thực phẩm giàu omega-3:

Omega-3 có thể giảm bớt cảm giác đau cho chị em hiệu quả ở vùng bụng dưới. Đây là điều đã được nhiều nghiên cứu chứng minh và khẳng định là hiệu quả tương đối tốt.

– Dứa:

Trong dứa có chứa nhiều mangan, bromelain là những chất đem lại hiệu quả ngăn ngừa cơn đau do rút ruột và giúp cơ thể thư giãn.

– Trà:

Trà gừng có thể giúp cơn đau bụng kinh giảm đi đáng kể. Trà hoa cúc giúp chị em dễ chịu, giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể.

đau bụng kinh nên uống trà gừng

– Đậu:

Đậu có chất xơ khá cao nên có thể giúp tiêu hóa nhanh, giảm đi các cơ đau hành hạ. Đậu còn giúp cung cấp vitamin B hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi cho chị em trong kỳ kinh nguyệt.

– Rau xanh và hoa quả tươi:

Đây là nhóm thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe chị em. Chúng chứa nhiều canxi, magie, kali, khoáng chất, vitamin K,… Những thành phần này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng chảy máu quá mức và phòng chống việc xuất hiện cục máu đông. Điều này đặc biệt tốt cho chị em trong kỳ hành kinh.

Hy vọng với các thông tin chi tiết về việc đau bụng kinh không nên ăn gì và cần ăn gì trên đây sẽ hữu ích với chị em để có thể trải qua những ngày mệt mỏi này một cách nhẹ nhàng nhất. Nếu còn có thắc mắc, gọi đến Hotline 1900 2838 của Phụ khoa An Việt để được giải đáp nhanh nhất.



Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức liên quan

Đau bụng kinh như gãy xương sườn làm sao giảm đau nhanh chóng?

Đau bụng kinh như gãy xương sườn làm sao giảm đau nhanh chóng?

20/12/2018 04:23

Đau bụng kinh như gãy xương sườn là cảm giác rất nhiều chị em gặp...

Bị đau bụng kinh có nên uống nước dừa không – có tốt không?

Bị đau bụng kinh có nên uống nước dừa không – có tốt không?

14/02/2019 04:17

Đau bụng kinh có nên uống nước dừa không là điều mà không ít chị...

Giải thích hiện tượng đau bụng dưới trước kỳ kinh 1 tuần theo y khoa

Giải thích hiện tượng đau bụng dưới trước kỳ kinh 1 tuần theo y khoa

20/03/2019 04:04

Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp và rất phổ biến ở chị em....

Hướng dẫn cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày “đèn đỏ”

Hướng dẫn cách làm giảm đau bụng kinh hiệu quả ngày “đèn đỏ”

24/01/2019 04:12

Đau bụng quằn quại trong kỳ “nguyệt san” khiến chị em gặp nhiều trở ngại...

Nguyên nhân đau bụng kinh mà không có kinh và cách xử lý

Nguyên nhân đau bụng kinh mà không có kinh và cách xử lý

16/12/2018 02:54

Thông thường khi sắp đến ngày kinh nguyệt nhiều chị em thường bị đau bụng...

Đau bụng kinh nguyệt có ảnh hưởng gì không – mức độ nguy hiểm

Đau bụng kinh nguyệt có ảnh hưởng gì không – mức độ nguy hiểm

24/01/2019 03:51

Đau bụng kinh là tình trạng mà không ít chị em gặp phải và gây...

Hotline 24/7

Đặt hẹn khám bệnh

Thời gian từ 7h00 - 20h00

Click Ngay

lịch hẹn phụ khoa An Việt call now