Sinh Lý

Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Với Kegel Cực Hay

150

Xuất tinh sớm là căn bệnh thường gặp nhất ở nam giới, bài tập chống xuất tinh sớm sẽ giúp nam giới chống tình trạng xuất tinh quá sớm trong đời sống tình dục tình dục tốt nhất. Những bài tập này giúp nam giới hạn chế xuất tinh sớm một cách tự nhiên từ đó dễ dàng kéo dài thời gian quan hệ hơn.

Xuất tinh sớm là căn bệnh dễ chữa khỏi nhất chỉ với một vài bài tập chống xuất tinh sớm dễ thực hiện dưới đây là bạn hoàn toàn có thể yên tâm đem chứng bệnh xuất tinh quá sớm ra khỏi cơ thể bạn một cách dễ dàng.

Điều trị xuất tinh sớm sẽ đơn giản hơn nếu nam giới phát hiện chứng này sớm và điều trị kịp thời thì khả năng khỏi hẳn là rất cao. Xem cách chữa trị xuất tinh sớm với bài tập Kegel có gì đặc biệt.

Chống đẩy trị xuất tinh sớm

Tìm hiểu về xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm là căn bệnh khá phổ biến ở nam giới khi quan hệ tình dục nó gây ra cảm giác hụt hẫng cho bạn tình và sự ngượng ngùng cho nam giới, xuất tinh sớm dễ làm cho nam giới rơi vào trạng thái trầm cảm.

Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh không theo chủ đích và mong muốn của nam giới, thời gian xuất tinh dưới 5 phút về lâu dài xuất tinh sớm sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục nếu không được chữa trị.

Nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm

Để điều trị cũng như phòng chống xuất tinh sớm thì trước hết nam giới cần phải biết được nguyên nhân dẫn đến xuất tinh sớm là gì để có cách điều trị thích hợp và bài tập Kegel là một trong cách điều trị xuất tinh sớm cực hiệu quả.

  • Tâm lý: Căng thẳng và áp lực trong công việc cũng như cuộc sống rất dễ khiến cho nam giới rơi vào tình cảnh xuất tinh sớm.
  • Sinh lý: Như tuổi tác, tắt bao quy đầu và một số bệnh mãn tính gây ra tình trạng xuất tinh sớm.
  • Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá lâu dần sẽ gây ra xuất tinh sớm.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm là gì?

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt còn gọi là nhóm cơ mu cụt (PC), nhóm cơ này dễ dàng xác định bằng hành động nín tiểu. Nhóm cơ này tác động lên hệ niệu sinh dục. Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung.

Bài tập Kegel là bài tập giúp khoẻ cơ sàn chậu và hỗ trợ cơ quan sinh dục

Lợi ích của nhóm bài tập chống xuất tinh sớm Kegel:

  • Kiểm soát xuất tinh giúp xuất tinh mạnh hơn, quan hệ lâu hơn.
  • Tăng cực khoái, sự nhạy cảm nhiều hơn vì giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật.
  • Kiểm soát nhóm cơ vùng chậu tốt hơn trong việc giải quyết vấn đề xuất tinh sớm kèo dài thời gian quan hệ tình dục.
  • Tăng thời gian cương cứng giúp quan hệ lâu hơn ngay cả sau khi xuất tinh xong.
  • Tăng cả về chất lượng và số lượng tinh trùng.
  • Giúp tăng sức khỏe tuyến tiền liệt do có lượng máu lớn di chuyển đến dương vật.

Bài tập chống xuất tinh sớm với kegel cần những gì?

Nhóm cơ mu cụt (nhóm cơ PC) kiểm soát tốt bộ phận tiểu tiện. Ví dụ như bạn có thể nín, nhịn vì một lí do nào đó đều do nhóm cơ này quyết định.

Dù với cách thức tập luyện như thế nào, nguyên tắc chính của bài tập chống xuất tinh sớm là co thắt và thư giãn cơ mu cụt (nhóm cơ PC) một cách tuần tự.

Bài tập Kegel có rất nhiều cách tập, sau đây là một số bài tập hiệu quả cho việc chữa trị cũng như chống xuất tinh sớm ở nam giới.

Bài tập chống xuất tinh sớm
Bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel 1

Bài tập đầu tiên này rất dễ tập, chỉ cần giữ chặt và thả cơ PC 2 phút mỗi ngày. Làm đi làm lại với số lượng tuỳ ý.

Bài tập Kegel 2 Bài tập chống xuất tinh sớm

Bài tập chống xuất tinh sớm này được chia thành nhiều bước và cách tập cũng rất đơn giản.

  • Bước 1: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong vòng 10 giây. Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây.
  • Bước 2: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong vòng 5 giây. Làm đi làm lại 5 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây. Làm đi làm lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 30 giây. Những bài tập này cần được thực hiện chăm chỉ hàng ngày thì tác dụng mới tốt được.

Bài tập Kegel 3

  • Bước 1: Siết chặt và giữ cơ PC trong 5 giây. Làm đi làm lại 10 lần. Thả ra rồi làm lại.
  • Bước 2: Nhanh chóng giữ chặt rồi thả cơ PC ra 10 lần. Làm đi làm lại 3 lần.
  • Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10. Tốc độ nhanh chậm tuỳ ý.
  • Bước 4: Siết chặt cơ PC và giữ như thế càng lâu càng tốt. Tốt nhất là giữ được trong vòng 2 phút. Bài tập này không những chống xuất tinh sớm mà còn tăng cường sức khỏe dẻo dai cho dương vật.

Bài tập chống xuất tinh sớm Kegel 4 Bài tập chống xuất tinh sớm

Các bước tập Kegel 4 để chống xuất tinh sớm

Bước 1: Làm ấm

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não).
  • Lặp lại 4 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2.

Bước 2: Tăng tốc

  • Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3.

Bước 3: Củng cố.

  • Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại.
  • Lặp lại 4 lần

Toàn bộ quá trình kéo dài 112 giây, không quá 2 phút nên dù bạn bận rộn đến đâu cũng có thể tập được bài tập chống xuất tinh sớm này. Duy trì hàng ngày. Bạn cũng có thể lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Nên duy trì nhịp độ luyện tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Hãy áp dụng các bài tập trên thường xuyên và đều đặn nếu trong những lần quan hệ tiếp theo mà mà thời gian quan hệ được lâu hơn thì bài tập Kegel chống xuất tinh sớm đã phát huy hiệu quả.

0 ( 0 bình chọn )

Phụ khoa An Việt

https://phukhoaanviet.com
Blog Phụ khoa An Việt tổng hợp thông tin sức khỏe sinh lý, phụ khoa. Nơi bạn có thể tìm thấy những thông tin bổ ích về sức khỏe sinh sản

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm